Napas terpandu
Lingkaran yang mengembang dan mengempis memandu ritme napas Anda.
Cara kerjanya
Pilih pola napas kotak 4-4-4-4, hembus panjang 4-6, atau napas tenang 5-5. Lingkaran di layar mengembang saat menarik napas dan mengempis saat menghembuskan, dengan getar halus sebagai penanda bila layar tidak bisa dilihat.
Manfaatnya
- Memperlambat napas yang cepat dan dangkal
- Memberi perhatian satu hal sederhana untuk diikuti
- Bisa dipakai dengan mata tertutup lewat getar dan suara
Panduan terkait
Teknik napas kotak (box breathing)
Panduan napas kotak 4-4-4-4: tarik, tahan, hembuskan, tahan masing-masing empat hitungan. Cara melakukannya dan tips saat panik.
2 menit bacaSaat serangan terjadiCara meredakan serangan panik
Langkah praktis saat serangan panik sedang berlangsung: kenali, perlambat napas, gunakan grounding, dan biarkan puncaknya lewat.
2 menit bacaMemahami serangan panikGejala serangan panik
Daftar gejala serangan panik, dari jantung berdebar sampai rasa tidak nyata, beserta penjelasan kenapa tubuh bereaksi seperti itu.
2 menit bacaLengkapi dengan alat lainnya
Grounding terpandu
Langkah 5-4-3-2-1 satu per satu, tanpa perlu mengingat urutannya.
Tombol SOS
Satu ketukan untuk menghubungi orang tepercaya atau layanan darurat.
Jurnal pemicu
Catat serangan dalam satu menit dan lihat polanya dari waktu ke waktu.
Suara penenang
Panduan suara berbahasa Indonesia untuk melewati puncak serangan.
Mode luring
Fitur utama tetap berjalan tanpa sinyal internet.