Panduan serangan panik
15 panduan berbahasa Indonesia tentang serangan panik: apa yang terjadi di tubuh, apa yang bisa dilakukan saat serangan, pilihan pengobatan, dan cara mendampingi orang lain.
Memahami serangan panik
Apa yang terjadi di tubuh saat panik, gejalanya, dan bedanya dengan kondisi lain.
Saat serangan terjadi
Langkah dan teknik yang bisa dipakai ketika serangan panik sedang berlangsung.
Pemulihan & pengobatan
Terapi, obat, kebiasaan harian, dan kapan mencari bantuan profesional.
Untuk pendamping
Cara mendampingi keluarga, teman, atau rekan kerja yang mengalami serangan panik.
Daftar lengkap
Apa itu serangan panik?
Serangan panik adalah lonjakan rasa takut yang memuncak dalam hitungan menit. Pelajari penyebabnya di tubuh, rasanya, dan berapa lama berlangsung.
2 menit bacaMemahami serangan panikGejala serangan panik
Daftar gejala serangan panik, dari jantung berdebar sampai rasa tidak nyata, beserta penjelasan kenapa tubuh bereaksi seperti itu.
2 menit bacaMemahami serangan panikSerangan panik atau serangan jantung?
Nyeri dada saat panik bisa mirip serangan jantung. Kenali perbedaan umumnya, dan kapan harus segera menghubungi 112 atau 119.
2 menit bacaMemahami serangan panikSerangan panik vs serangan kecemasan
Serangan panik datang tiba-tiba dan memuncak dalam menit, sedangkan kecemasan cenderung naik perlahan. Kenali bedanya dan cara menghadapinya.
2 menit bacaMemahami serangan panikGangguan panik
Gangguan panik ditandai serangan panik berulang yang tak terduga dan kekhawatiran terus-menerus akan serangan berikutnya. Kondisi ini bisa diobati.
2 menit bacaMemahami serangan panikPenyebab dan pemicu serangan panik
Kafein, kurang tidur, stres berat, dan kepekaan pada sensasi tubuh termasuk pemicu umum serangan panik. Cara mengenali pemicu Anda sendiri.
2 menit bacaSaat serangan terjadiCara meredakan serangan panik
Langkah praktis saat serangan panik sedang berlangsung: kenali, perlambat napas, gunakan grounding, dan biarkan puncaknya lewat.
2 menit bacaSaat serangan terjadiTeknik napas kotak (box breathing)
Panduan napas kotak 4-4-4-4: tarik, tahan, hembuskan, tahan masing-masing empat hitungan. Cara melakukannya dan tips saat panik.
2 menit bacaSaat serangan terjadiTeknik grounding 5-4-3-2-1
Grounding 5-4-3-2-1 memakai lima indra untuk menarik perhatian dari sensasi panik ke lingkungan sekitar. Panduan langkah demi langkah.
2 menit bacaSaat serangan terjadiSerangan panik malam hari
Serangan panik malam membuat orang terbangun dengan jantung berdebar dan sesak. Kenali bedanya dengan mimpi buruk dan cara menghadapinya.
2 menit bacaPemulihan & pengobatanPengobatan gangguan panik
Gangguan panik dapat diobati dengan terapi kognitif perilaku (CBT), obat dari psikiater, atau keduanya. Pilihan dan cara mengaksesnya di Indonesia.
2 menit bacaPemulihan & pengobatanKapan harus ke psikolog atau psikiater?
Tanda bahwa serangan panik perlu ditangani profesional, beda psikolog dan psikiater, serta apa yang perlu disiapkan sebelum konsultasi.
2 menit bacaPemulihan & pengobatanKebiasaan harian yang mengurangi panik
Tidur teratur, mengurangi kafein, olahraga, dan latihan napas saat tenang dapat menurunkan frekuensi serangan panik. Mulai dari langkah kecil.
2 menit bacaUntuk pendampingCara membantu orang yang sedang panik
Yang perlu dilakukan dan dihindari saat mendampingi teman atau keluarga yang sedang mengalami serangan panik.
2 menit bacaUntuk pendampingSerangan panik di tempat kerja dan sekolah
Cara menyiapkan rencana menghadapi serangan panik di kantor atau sekolah, dan bagaimana rekan atau guru bisa membantu.
2 menit baca