Pengertian singkat
Serangan panik bisa muncul saat Anda sedang menghadapi tekanan, tetapi juga saat duduk santai, menyetir, atau bahkan tidur. Karena datangnya sering tanpa peringatan, banyak orang mengira ada yang salah dengan jantung atau otak mereka.
Yang sebenarnya terjadi adalah respons lawan atau lari (fight-or-flight) aktif tanpa ada bahaya nyata. Tubuh melepaskan adrenalin, jantung berdetak lebih cepat, napas memburu, dan otot menegang. Respons ini berguna saat Anda perlu menghindar dari bahaya, tetapi pada serangan panik ia menyala di waktu yang salah.
Seperti apa rasanya
Orang yang mengalaminya sering menggambarkan perasaan akan pingsan, tercekik, menjadi gila, atau bahkan akan meninggal. Sebagian merasa lingkungan sekitar menjadi tidak nyata, seolah melihat dari balik kaca.
Sensasi itu nyata dan menakutkan. Kabar baiknya, serangan panik sendiri tidak merusak jantung atau otak orang yang sehat. Rasa takut terhadap sensasi itulah yang sering membuat serangan terasa makin besar. Daftar lengkap tanda-tandanya ada di gejala serangan panik.
Berapa lama serangan panik berlangsung
Gejala biasanya mencapai puncak dalam sekitar 10 menit. Sebagian besar serangan mereda dalam 20 sampai 30 menit, walau rasa lelah dan gelisah bisa bertahan beberapa jam sesudahnya.
Mengetahui bahwa serangan punya puncak dan akan turun adalah salah satu pegangan paling berguna. Teknik seperti napas kotak dan grounding 5-4-3-2-1 membantu Anda melewati puncaknya.
Sekali, atau berulang?
Banyak orang mengalami serangan panik sekali atau dua kali seumur hidup, misalnya di masa penuh tekanan, lalu tidak pernah lagi. Bila serangan datang berulang tanpa diduga dan Anda mulai terus khawatir akan serangan berikutnya, kondisi ini bisa mengarah ke gangguan panik, yang bisa diobati.
Tanya jawab
Apakah serangan panik berbahaya?
Serangan panik tidak merusak jantung atau otak orang yang sehat. Namun gejalanya mirip beberapa kondisi medis, sehingga serangan pertama atau gejala yang terasa berbeda sebaiknya diperiksa dokter.
Apakah serangan panik bisa terjadi saat tidur?
Bisa. Serangan panik malam hari membuat orang terbangun dalam keadaan panik, dan berbeda dengan mimpi buruk.
Apakah saya akan pingsan saat panik?
Jarang. Saat panik tekanan darah cenderung naik, bukan turun, sehingga pingsan tidak umum terjadi.
Konten ini untuk edukasi dan tidak menggantikan diagnosis atau pengobatan dari tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119. Penafian medis.