Suara penenang
Panduan suara berbahasa Indonesia untuk melewati puncak serangan.
Cara kerjanya
Rekaman suara pendek yang membimbing Anda melewati serangan: mengenali apa yang terjadi, memperlambat napas, dan mengingatkan bahwa puncaknya akan lewat. Tersedia juga suara latar seperti hujan dan ombak untuk membantu tidur kembali.
Manfaatnya
- Tidak perlu membaca layar saat panik
- Membantu saat terbangun di malam hari
- Durasi singkat, 3 sampai 10 menit
Panduan terkait
Serangan panik malam hari
Serangan panik malam membuat orang terbangun dengan jantung berdebar dan sesak. Kenali bedanya dengan mimpi buruk dan cara menghadapinya.
2 menit bacaSaat serangan terjadiCara meredakan serangan panik
Langkah praktis saat serangan panik sedang berlangsung: kenali, perlambat napas, gunakan grounding, dan biarkan puncaknya lewat.
2 menit bacaSaat serangan terjadiTeknik napas kotak (box breathing)
Panduan napas kotak 4-4-4-4: tarik, tahan, hembuskan, tahan masing-masing empat hitungan. Cara melakukannya dan tips saat panik.
2 menit bacaLengkapi dengan alat lainnya
Napas terpandu
Lingkaran yang mengembang dan mengempis memandu ritme napas Anda.
Grounding terpandu
Langkah 5-4-3-2-1 satu per satu, tanpa perlu mengingat urutannya.
Tombol SOS
Satu ketukan untuk menghubungi orang tepercaya atau layanan darurat.
Jurnal pemicu
Catat serangan dalam satu menit dan lihat polanya dari waktu ke waktu.
Mode luring
Fitur utama tetap berjalan tanpa sinyal internet.