Tujuh kebiasaan yang bisa dimulai minggu ini
- Tidur dan bangun di jam yang sama. Kurang tidur membuat tubuh lebih mudah terpicu.
- Kurangi kafein secara bertahap. Turunkan satu gelas per beberapa hari untuk menghindari sakit kepala.
- Bergerak setiap hari. Jalan kaki cepat 20 sampai 30 menit juga membuat Anda terbiasa dengan jantung yang berdebar tanpa bahaya.
- Latihan napas saat tenang. Lima menit sehari dengan latihan napas.
- Batasi alkohol. Rasa tenang sesaat sering diikuti gelisah keesokan harinya.
- Kurangi penghindaran sedikit demi sedikit. Kembali ke tempat yang dihindari secara bertahap, idealnya dengan dukungan terapis.
- Tetap terhubung. Ceritakan kepada orang yang Anda percaya, dan simpan kontaknya di tombol SOS.
Mulai kecil
Pilih satu atau dua kebiasaan, bukan semuanya sekaligus. Catat perubahannya di jurnal pemicu selama beberapa minggu untuk melihat mana yang paling berpengaruh bagi Anda.
Tanya jawab
Apakah olahraga bisa memicu serangan panik?
Bagi sebagian orang, debaran saat olahraga awalnya terasa mirip panik. Mulai dengan intensitas ringan dan naikkan perlahan. Lama-kelamaan tubuh belajar bahwa debaran itu aman.
Konten ini untuk edukasi dan tidak menggantikan diagnosis atau pengobatan dari tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119. Penafian medis.