Cara melakukannya
5 hal yang bisa dilihat
Sebutkan lima benda di sekitar Anda. Perhatikan detailnya, seperti warna, bentuk, atau tulisan.
4 hal yang bisa disentuh
Rasakan empat tekstur, misalnya kain baju, permukaan meja, lantai di bawah kaki, atau ponsel di tangan.
3 hal yang bisa didengar
Dengarkan tiga suara, dari yang dekat sampai yang jauh.
2 hal yang bisa dicium
Kenali dua bau. Bila tidak ada, sebutkan dua bau yang Anda sukai.
1 hal yang bisa dirasakan di lidah
Perhatikan satu rasa, atau minum seteguk air dan rasakan dinginnya.
Kenapa grounding bekerja
Saat panik, perhatian tertarik ke dalam: debaran, sesak, dan pikiran menakutkan. Grounding memberi tugas spesifik yang memindahkan perhatian ke luar. Teknik ini tidak menghilangkan sensasi secara ajaib, tetapi membantu Anda tidak terseret olehnya.
Variasi lain
- Sebutkan kategori, misalnya nama buah dari A sampai Z.
- Tekan kedua telapak tangan bersamaan dan rasakan tekanannya.
- Gambarkan ruangan di sekitar Anda seolah sedang bercerita kepada orang lain.
Grounding paling efektif bila digabung dengan napas lambat. Di aplikasi, fitur grounding terpandu memandu setiap langkahnya.
Tanya jawab
Bagaimana bila saya tidak bisa berkonsentrasi menghitung?
Tidak apa-apa. Mulai dari satu langkah saja, misalnya menyebutkan apa yang terlihat. Setiap langkah tetap membantu.
Apakah grounding bisa dipakai di tempat umum?
Bisa, karena dilakukan dalam hati dan tidak terlihat orang lain.
Konten ini untuk edukasi dan tidak menggantikan diagnosis atau pengobatan dari tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119. Penafian medis.